trening jak

[...] do komercji, która dla zapracowanych lub leniwych jest potrzebna może być kilka osób takich np. jak Koniu i można dopisać do dzienników w nazwie z automatu (prowadzonych regularnie) "trenera" - co da obiektywną ocenę dla chcących wykupić (dietę i/lub trening) no i nakręci konkurencję. Ale o to chodzi, żeby konsultanci SFD nie mieli konkurencji.

[...] to możesz podbić kcal węglami o 200 Co do cardio, rower wystarczy teraz ciepło na pewno dorzucasz jakieś spacery czy inne sprawy biorąc pod uwagę że mamy podobno lato %-) A trening, czemu akurat środa piątek sobota? Dzień po dniu się nie zabijesz ale nie lepiej Poniedziałek, środa, piątek? Posiłek jest ok, tylko nie rozumiem? Jesz na siłowni i [...]

1. Ile taki trening powinien trwac? Od 4 do 8 tygodni tak jak masowka, czy moze krocej? Dłużej, Ja robie rzeźbe 2-4 miechy. 2. Jaka njest optymalna ilosc powtorzen w takim trningu. Wiem ze ksiazkowy przyklad to 10 - 12 powtorzen, ale jak wy to robiliscie? do 12 to masa. Rżeźba to 15-30. 3. Czy stosuje sie progresje w treningu na zezbe? Tak. [...]

[...] jakie mieli ziomki efekty po XP kazdy chwalil dlatego kupilem. tymczasem po TCM Olimpu mialem 4kilo na wadze i 2cm w bicepsie i wzrost sily a tu ni ch..a! Jesli chodzi o trening i diete nie mam sobie nic do zarzucenia moze diety nie mam wzorcowej ale staram sie mimo tego ze pracuej odrzywiac tak jak trzeba. Zreszta od cyklu na TCM nic nie [...]

jokoo ja nie mowie ze wy...ebany tylko ze spodziewalem sie lepszych efektow za taka kase. jesli po mono mam o wiele lepsze efekty to chyba cos jest nie tak. moze faktycznie nie dzialaja na mnie staki, ale zobacze jak z tym starym xp bedzie... NikosG- jaki staz, trening itp???

Staz: rok regularnie i rok jak mi zawialo Trening: masa (pon klatka, wt grzbiet pt nogi + barki sob ramiona bic+tric) Dieta: Masa Mam ZMA, ALA, XPx2, l-tyrozyne, Mega Mineral, Multi Pack, Omega-3, Glucosamine, Tauryne, jeszcze biore betabronz Moze cos koliduje? Pomoz bo naprawde nie wiem co jest, az tak slabej genetyki to hcyba nie mam do cholery

[...] (na przyklad uginanie mlotkowe). Wszystko jest do przeskoczenia, nawet slaba genetyka w pewnym zakresie. diete, jesli piszesz ze masowa to mniemam ze dobra. moze byc na przyklad 6g ww, 2g bialka i 1g tluszczu na kazdy kg ciala. Jak wroce z treningu to postaram sie wrzucic jakies cwiczenia do tego treningu, choc sam pewnie nie masz z tym problemu.

[...] 3 lata lacznie 7 cwiczen po 5 serii? Czy 3 cwiczenia po 5 serii? Nie ma progresu (w tym sily) = nie ma nowych miesni. Zaloz dziennik i staraj sie robic progres ciezaru z treningu na trening. Mozesz tez sprobowac treningu typowo silowego przez jakies 2 miechy. Definicji miesni nie robi sie treningiem. Najwazniejsza jest dieta, potem areoby, [...]

[...] niestety nie jest za dobra. Zacznijmy od zmiany rano: pierwsze 3 posilki ok (ale strasznie malo tluszczu w 2 i 3 z powodu pewnie napisanego nizej) Zmiana rano: posilek przedtreningowy - absolutnie nie jedz tam sera zoltego. Sens diety jest taki : jemy bialko + wegle albo tluszcz + bialko. Zwlaszcza w okolicy treningu unikaj tluszczy, nie jedz [...]

dieta do niczego,staż bardzo krótki z pewnością nie opanowałeś podstaw prosta moja rada zacznij dobrze jeść opanuj trening,suplementację,regenerację a następnie jak już wyczerpiesz się na sucho to sięgnij na saa

Jak chcesz być prawdziwym twardzielem to spróbuj trening zaproponowany przez JW Formoza http://formoza.wp.mil.pl/pl/11.html Formoza to takie polskie Navy Seals. Kto wie, może w niedalekiej przyszłości będziesz komandosem? Trzymam kciuki!

witam. moim skromnym zdaniem silke powinienes robic 3 x w tyg i boks też 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby [...]

Trening dobry, jezeli chodiz o czas to jak kolega wyzej mozesz nawet 8 tygodni

[...] dość szybkim tempem. Bardzo dobre są skipy ale pewnie niewiesz jak one wyglądaja i jak sie je prawidłowo wykonuje. Niezapomnij ze po kazdym bieganiu powinno sie roztruchtać trening (to jest bardzo korzystne dla mięsni). Roztruchtanie powinno obejmować od 1km do 2km. To jest taki moj osobisty i ogólny plan. Planu niemoge ci napisać dokładnie jaki [...]

Ja potrzebuje tylko impulsu. Jak zrobię pierwszy trening to potem jak torpeda lece.

spróbuj http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html Gdzieś już Ci napisałem shock jedynie jak masz trening siłowy, na bieżni zrezygnuj z niego.

[...] dawek, czy jak, powiedz coś więcej w tym temacie. Co do większych dawek BCAA, to czy to jest konieczne, skoro jedna tabletka ma ok 1.4 mg? anubis 84, mam w tygodniu 2 razy trening na siłowni i 4 razy na bieżni, w takim razie Shock tylko w dni siłowe, czy w ogóle ? Beta Alanine polecacie z ActivLab-u, czy jakiejś innej firmy ? Z góry dziękuje !

jak na przyzwoitym poziomie stoi dieta, regeneracja i trening (w takiej kolejności) to standardowo kreatyna.Jak więcej kasy to jakieś bardziej wymyślne stacki. dodatkowo przy robieniu siły bcaa/gluta/lecytyna przydatne.

[...] na klate duzym ciezarem (jak dla Ciebie) np. jesli zdolasz podniesc 80KG to na klatke cwicz ciezarem 70 -65 KG ... stosujac metode zwiekszania obciazenia miesien bedzie caly czas rosl... cwiczac 3-4 razy w tydodniu po miesiuacu zobaczsz efekty ...:)jak zaczynasz meczyc klate nie zapominaj o innych patriach miesni ..trening jakie pozdrawiam :D

Myślisz ze jak kupisz spalacz za 150 zł to wszystko szybko poleci ?? Ja bym ci radził nie dawać żadnych spalaczy na razie bo są zbędne . Dopiero pod koniec redukcji coś wrzucić . Ale jak tak juz bardzo chcesz to masz to http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html ale nie oczekuj cudów . Bo to dieta i trening da ci efekt nie spalacz :)